Exercicios para o pescozo con osteocondrose

Exercicios para a osteocondrose cervical para o tratamento eficaz da enfermidade

A osteocondrose cervical é un trastorno patolóxico grave, para o que se usan varios métodos terapéuticos. A síndrome da dor é detida por medicamentos, durante o período de remisión prescríbense fisioterapia e exercicios terapéuticos. Un enfoque integrado permítelle acadar un resultado duradeiro, ralentizar ou deter completamente o proceso patolóxico, mellorar o benestar do paciente.



Os beneficios do exercicio

Os exercicios para a osteocondrose cervical son a base para lograr un efecto terapéutico a longo prazo. Son prescritos por un médico despois de que os principais síntomas da enfermidade foron completamente detidos. A principal tarefa da fisioterapia é fortalecer o corsé muscular, mellorar a circulación sanguínea nas zonas danadas, aumentar o ton muscular e reducir a carga da columna vertebral. Os principais beneficios do exercicio son:

  • Normalización do fluxo sanguíneo á zona afectada, mellora do estado do tecido muscular.
  • Osixenación dos discos intervertebrais para aumentar a súa mobilidade e recuperación.
  • Mellora do estado das estruturas.
  • Normalización do estado xeral, mellora do benestar.
  • Aumentar a duración da remisión.
  • Aumento da elasticidade muscular e da flexibilidade do paciente.
  • Eliminación da conxestión nos tecidos brandos.

A osteocondrose sempre require unha terapia complexa, que inclúe, ademais da actividade física, masaxe e fisioterapia. Son prescritos por un médico, dependendo do estado xeral do paciente, a ausencia de contraindicacións.

A quen se lle receita a terapia de exercicio?

Os exercicios para a columna cervical son útiles para todos os pacientes que sofren dor no pescozo ou na cintura escapular. Melloran o estado do paciente e conseguen unha remisión estable. Durante 1-2 meses de exercicio regular, a resistencia do corpo a varios factores negativos aumenta, o corpo faise máis forte, o que afecta o benestar dunha persoa, o seu estado de ánimo. As principais indicacións para a terapia de exercicio son:

  • Síndrome de dor aguda no pescozo, cintura escapular ou peito, non asociada a enfermidades dos órganos internos.
  • A presenza de espasmos musculares, bloqueos e rixidez.
  • Corsé muscular débil.
  • Estilo de vida sedentario, falta de actividade física normal.
  • Desenvolvemento de procesos dexenerativos ou distróficos na columna vertebral.

Os exercicios para a condrose cervical son fáciles de realizar, polo tanto, non requiren un adestramento físico especial. Pero, a pesar da súa lixeireza, son moi eficaces. Podes realizalos tanto na casa como en oficinas especializadas. Neste último caso, todas as cunchas e dispositivos necesarios para un adestramento completo estarán a man.

Que métodos se utilizan?

Os exercicios terapéuticos para a osteocondrose da columna cervical son seleccionados en base a un dos métodos desenvolvidos por médicos coñecidos. A súa característica distintiva é a alta eficiencia, o número mínimo de contraindicacións e a facilidade de implementación, incluso para persoas con músculos subdesenvolvidos. Os conxuntos populares de exercicios son:

  • Ximnasia, que inclúe enfoques sinxelos pero eficaces destinados a mellorar a condición dos músculos. A vantaxe é a ausencia case total de contraindicacións e a versatilidade da técnica.
  • Terapia de exercicios para fortalecer os músculos do pescozo, que non require o uso de dispositivos especiais, e pódese realizar facilmente mesmo na casa. Pero todas as accións deben levarse a cabo co máximo coidado posible, xa que unha intensidade de exposición elixida incorrectamente adoita levar a exacerbacións.
  • Un dos métodos populares de recuperación despois da cirurxía ou mellorar a mobilidade da columna na osteocondrose. Precísase incluso nas últimas etapas, para normalizar a circulación sanguínea e mellorar o metabolismo nos tecidos.
  • Cargando para o pescozo, que axuda a restaurar o movemento natural dos fluídos corporais, iniciar o proceso de rexeneración e eliminar as manifestacións desagradables da osteocondrose.

A ximnasia prescríbese aos pacientes, que combina exercicios estáticos e dinámicos destinados a contraer e relaxar os músculos musculares. Cada acción debe repetirse 5-10 veces. Unha técnica debidamente seleccionada eliminará sales e depósitos acumulados, mellorará os procesos metabólicos e restaurará o tecido nervioso.

Un conxunto de exercicios para a osteocondrose do pescozo

A carga con osteocondrose da columna cervical é un elemento indispensable do tratamento. No proceso, podes poñer música agradable para facer o proceso máis agradable e interesante. Todos os movementos son sinxelos, deben realizarse sen estrés ou esforzo indebidos. Os seguintes tipos de exercicios adoitan incluírse no complexo universal:

  1. Levántate recto, separa os pés ao ancho dos ombreiros, fai xiros lentamente en diferentes direccións. Un pouco de demora no punto extremo.
  2. A posición do corpo é uniforme, as pernas separadas ao ancho dos ombreiros, os brazos levántanse lentamente por enriba da cabeza. Despois van baixando lentamente.
  3. Levántate recto, brazos cara aos lados. Ao mesmo tempo, os membros realizan movementos circulares dirixidos nunha dirección.
  4. Séntese recto, baixe os brazos e relaxe os ombreiros. Realiza gradualmente rotacións da cabeza. Isto faise primeiro no sentido das agullas do reloxo e despois no sentido contrario.
  5. Déitese no chan, ao teu lado dereito. Estira os brazos ao longo do corpo. A cabeza toca o chan, ao exhalar levántase lentamente e mantén o peso durante 5 segundos. Despois volve á súa posición orixinal.
  6. Levántate recto. Mentres inhalas, levante os ombreiros o máximo posible, detente nesta posición durante uns segundos e volve á posición inicial.

No proceso de traballo non debe haber dor, molestias ou outras sensacións desagradables. Antes de comezar un adestramento, os músculos deben estirarse para que poidan soportar máis facilmente a carga. Estirar ou un simple complexo de carga axudará con isto.

Exercicios na casa

A osteocondrose das vértebras cervicais nas fases iniciais trátase só de forma ambulatoria. Recoméndaselles aos pacientes exercicios ximnásticos que se poden facer de forma independente. Son fáciles de realizar, non requiren o uso de dispositivos especiais e permítenche conseguir un bo resultado. É suficiente con reservar un pouco de tempo cada día. Os seguintes exercicios adoitan incluírse no complexo para practicar na casa:

  1. Séntese recto, entreme as mans na pechadura e colócaas na testa. Preme a cabeza sobre eles un pouco para crear un pouco de resistencia. O pescozo está lixeiramente tenso. Levará 15-20 segundos manter esta posición, despois de que os músculos se relaxen.
  2. Sente recto, coloque as mans na parte traseira da cabeza. Fai presión sobre eles coa cabeza, intentando botala cara atrás, e ao mesmo tempo suxeitala coas extremidades, evitando que isto se faga. A resistencia créase durante 15-20 segundos, despois volve á posición inicial. 7-15 aproximacións suficientes.
  3. Levántate recto, brazos ao longo do corpo. A palma dereita colócase na orella, a cabeza intenta alcanzar o ombreiro e, ao mesmo tempo, non pode facelo debido á lixeira resistencia creada. Despois de 15 series, repita a acción no outro lado.
  4. Levántate recto, estende os brazos cara aos lados. Relaxa os pinceis o máximo posible. Facer rotacións das articulacións dos ombreiros. Primeiro á súa vez, despois á vez. O corpo é mellor inclinarse un pouco cara adiante. O exercicio realízase para cada ombreiro durante un minuto. Este exercicio alivia calquera tensión na zona dos ombreiros.
  5. É conveniente sentarse, endereitarse as costas. Fai un balance suave da cabeza, primeiro nunha dirección e despois na outra. O pescozo non se tensa, o movemento da cabeza está estrictamente controlado. É suficiente para realizar 10-15 repeticións.

A carga con osteocondrose cervical na casa debe realizarse de forma sistemática, isto é o que lle permite lograr un resultado duradeiro. Nun primeiro momento, a duración do adestramento non debe exceder os 15 minutos, gradualmente o tempo de traballo aumenta. Está permitido usar un bastón de ximnasia, fitball, alfombra con puntas ou un rolo cando se realiza a terapia de exercicios na casa só co permiso dun especialista.

Os xiros da cabeza son a base de calquera complexo contra a osteocondrose cervical

8 exercicios contra a osteocondrose cervical

Para combater eficazmente a enfermidade, é suficiente elixir oito exercicios por si mesmo e realizalos regularmente. O traballo regular co tecido muscular permítelle conseguir bos resultados e restaurar a saúde. En casos raros, o complexo inclúe máis accións. Para a prevención e o tratamento, pódense usar os seguintes 8 exercicios contra a osteocondrose cervical:

  1. Posición inicial: senta-se recto, as costas rectas, mira cara diante, respirando uniformemente. Aos poucos, o queixo é presionado contra o pescozo, despois de que a cabeza xira lentamente nunha dirección e despois na outra. Deberá completar 5 enfoques.
  2. Mantendo a posición inicial, mira recto. A cabeza tenta chegar a un ombreiro coa orella, despois de que xira cara ao outro lado. É suficiente con repetir a acción 5-7 veces.
  3. Mantendo a cabeza recta, coloca as mans detrás da cabeza. Tenta inclinalo cara arriba, mentres creas unha lixeira tensión nos músculos. Repita a acción 3 veces durante 10 segundos.
  4. Pon as mans na fronte. Presionaos de tal xeito que a cabeza non poida afundirse ata o peito. Repita a acción 3 veces durante 10 segundos.
  5. Senta-se nunha cadeira, coloque a man sobre a sien e presione levemente sobre ela, tensando os músculos do pescozo. Repita a acción para o outro lado. É suficiente con facer 3 series de 10 segundos.
  6. Toma a posición inicial. Incline a cabeza cara abaixo, tenta chegar ao queixo ata o peito. Despois diso, leva a cabeza cara atrás o máximo posible, levantando o queixo. É importante facelo todo moi lentamente para non danar as vértebras.
  7. Toma a posición inicial. Conecta os dedos na pechadura e colócaos debaixo do queixo. Preme a cabeza contra eles, sen forza indebida. Débese sentir unha lixeira tensión nos músculos. A acción repítese 3 veces, cunha intensidade de exposición de 10 segundos.
  8. Séntese recto nunha cadeira, os brazos ao longo do corpo. Apreta lentamente os omóplatos detrás das costas. A tensión mantense durante 15 segundos, despois dos cales volve á súa posición orixinal.

Non hai exercicios universais que sexan ideais para todos os pacientes sen excepción. Un complexo para o tratamento da osteocondrose sempre se selecciona individualmente, tendo en conta todos os factores, o estado xeral do paciente, a presenza de enfermidades concomitantes. Só neste caso beneficiaranse e non prexudicarán o corpo.

No proceso de traballo co pescozo con osteocondrose, todas as accións deben realizarse moi lentamente

Normas para a realización das clases

A ximnasia terapéutica é unha forma suave de influír nos tecidos danados. Polo tanto, ten as súas propias características, limitacións e contraindicacións. Deben terse en conta á hora de elixir un complexo para combater a enfermidade. Durante o proceso, recoméndase observar as seguintes regras:

  • Non pode cambiar de forma independente o complexo elixido polo médico, axustar a intensidade ou a frecuencia das clases. Aínda que se sinta ben, a actividade física excesiva pode traer non só beneficios, senón tamén danos en forma de exacerbación da condición.
  • Débese ter en conta a natureza e a causa da enfermidade, en presenza de trastornos concomitantes, as clases poden interromperse temporalmente ou limitarse a pequenos efectos locais nunha área específica.
  • Está prohibido facer calquera tipo de exercicio en presenza de síndrome de dor aguda. O impacto suave para fortalecer o corsé muscular só é permitido durante a remisión persistente.
  • Paga a pena absterse de adestrar durante un período de mala saúde, un resfriado, un aumento da temperatura ou da presión arterial.
  • Para o adestramento, debes escoller roupa cómoda que non obstaculice o movemento e che permita realizar todas as accións sen violar a tecnoloxía.
  • Unha hora antes do comezo da clase, debes negarte a comer.
  • Todos os exercicios destinados a mellorar o estado da columna deben realizarse lentamente, con control da respiración. O pescozo é unha zona vulnerable, polo que a exposición excesiva a el é perigosa.

Paga a pena escoller a mesma hora do día para adestrar todos os días. Isto aumentará a eficacia de cada lección. Sempre é mellor comezar o proceso cun bo quecemento para quentar os músculos. Axuda a relaxarse despois de realizar un complexo de ducha quente. Se a exposición a zonas danadas provoca dor ou molestias graves, débese informar ao médico tratante.

Que non se pode facer coa osteocondrose?

A osteocondrose é unha condición patolóxica grave. Ao estar localizado no pescozo, provoca unha serie de procesos negativos, xa que a distancia entre as vértebras é pequena aquí e calquera violación leva a graves consecuencias. Polo tanto, non todos os exercicios benefician ao corpo. Hai unha serie de actividades físicas prohibidas durante o tratamento da enfermidade. Estes inclúen:

  • Oscilacións bruscas de brazos, pernas, xiros do corpo ou da cabeza arriba e abaixo.
  • Calquera movemento de balance cara atrás, colgado da barra.
  • Poñer as mans detrás da cabeza, inclinar cara adiante con esforzo, todo o que aumenta a presión sobre as vértebras cervicais.
  • Deportes extremos (loita, artes marciais).
  • Nadar con aumento da cabeza por riba da auga (provoca espasmos), ao moverse, os músculos deben relaxarse o máximo posible.
  • Patinaxe sobre xeo, paseos a cabalo.
  • Énfase no equipamento de ximnasia.
  • Exercicios con barra, pesas pesadas, pesas.
  • Aeróbic, carreira, lanzamento de tiros.

Todos eles poden levar a terminacións nerviosas pinchadas, deslizamento das vértebras, trastornos circulatorios agudos e trastornos neurolóxicos graves. Polo tanto, deben abandonarse non só durante o período de tratamento, senón tamén para a recuperación. Ademais, recoméndase protexer a zona danada da hipotermia, durmindo nunha almofada demasiado alta. Todo isto non contribúe á mellora da condición e pode levar a unha exacerbación.

A osteocondrose cervical progresa gradualmente e non se fai sentir por moito tempo. Pero debe ser tratado canto antes. Na fase inicial, a terapia de exercicio ten unha alta eficiencia. Prescríbese aos pacientes en combinación con medicamentos e procedementos de fisioterapia. Todo isto permítelle retardar a progresión do proceso patolóxico, mellorar a circulación sanguínea nos tecidos e normalizar o benestar. Tamén se usan complexos coñecidos para previr o desenvolvemento da osteocondrose.